糟糕，憋不住了

　　你是不是经常会出现这样的情况：

　　和小伙伴一起聚餐，别人吃完都没事，只有你开始肚子痛?

　　领导给个大任务，有点儿小激动小紧张，肚子就开始不给力，一趟一趟跑厕所?

　　肚子空空饿得慌，但一吃东西就肚子胀，还总想「排气」?

　　便秘一周，拉稀三天，周而复始，不断循环?

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　　腹泻的原因有很多，大部分时候是由病毒、细菌或胃肠病引起的，但也有例外。

　　最近，美国《预防》杂志总结了9类容易引起肚子胀气、腹泻的常见食物。至于害你闹肚子的是哪一种，胃肠病专家的建议是，如果总是无缘无故频频上卫生间，最好做个饮食记录，避开导致你腹泻的源头。

为了避免尴尬，关键时刻△

还是远离这些“坏肚子”的食物为妙~

>>>甜味剂<<<

　　很多人担心糖份使人发胖，会选购含有甜味剂（代糖）的酸奶、饮料或口香糖等。不过专家表示，包括阿斯巴甜，三氯蔗糖和山梨醇在内的代糖，只能够被部分消化，在消化的同时还会产生气体，引起腹胀和腹泻。

　　咖啡因能够加快人体新陈代谢。对某些人来，除了利尿，咖啡因还会刺激肠道加速收缩，令食物不易消化，导致腹泻。此外，咖啡的酸性还会造成消化系统疾病的恶化。

　　酒精具有刺激性。宿醉第二天醒来时，胃里都一般都不好受。酒精还会加快肠胃消化速度，影响身体对水分的吸收，容易导致脱水、拉肚子。

　　对乳糖不耐受的人群，如果食用了牛奶、酸奶等奶制品，30分钟到2小时内，就会产生腹部绞痛、恶心、腹胀、腹泻等症状。

　　对于这些人来说，可以饮用不含乳糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的药片。

　　谷脘是谷物（比如小麦）中的一组蛋白质，民间俗称为“面筋”。如果你吃了面食（面条、面包等）容易腹泻腹胀，就要注意，可能是对谷脘过敏。

　　现在，不少厂商开始生产不含谷脘的面食，价格比普通产品高很多。好消息是，谷脘不耐受相对罕见，一般人就不用多掏腰包了。

　　所谓FADMAPs，指的是不易被消化道分解的各种短链碳水化合物。少数人天生对这些物质过敏，一旦食用，就会引发肠激惹综合征。目前医学界还没有治愈这种疾病的有效方法，最好的办法就是远离含FADMAPs的食品。

　　含FADMAPs的食品主要有：苹果、杏、樱桃、葡萄、芒果、梨、桃等水果，大麦、小麦等谷物食品，冰淇淋等冷饮食品，奶制品，芦笋、甜菜叶、花椰菜、羊角豆、豌豆等蔬菜以及菌菇类等。

　　食物中的纤维素能够帮助肠道蠕动，促进消化，这本来是件好事。纤维素遇上水，能帮助预防便秘，但一次性摄入过多，可能会产生泻药的效果。因此，像红薯、燕麦这类高纤维食物，一次不要吃得太多。

　　每个人对“辣”的承受能力不同，对有些人来说，除了感觉胃里“火烧火燎”，还可能拉肚子，这是辣味食物对胃肠道内壁的刺激所致。

　　油腻的垃圾食品（如炸鸡、薯条）对你的肠道来说是一场灾难。总体来看，所有的脂肪都很难消化，尤其是油炸食品。吃牛油果这类含有益脂肪的食物没问题，而薯条不但没有任何营养，反而会害人闹肚子。

　　上文提到的由食物引起的腹泻，属于非感染性，一般来说停止或减少摄入，数次排便后可自愈，不需要服用药物。

　　然而，如果腹泻频繁、持续时间长并且出现脱水症状，就要考虑使用止泻药了。医生提醒大家，非感染性腹泻，吃抗生素是无效的！

　　假如出现上吐下泻，伴有严重腹部疼痛、黑便、血便的情况，可能是感染性腹泻，应及时就医。通过检验，明确细菌的种类，再选用相对应的抗生素，千万不可滥用。

　　此外，一定要遵医嘱服药，不能症状稍有好转就停药、减药，不然导致腹泻的细菌是不能被彻底消灭的~