当口渴的时候，其实身体早已发出了严重的缺水警告，此时身体的水分流失已经达到2%。不要小看这2%，它已经影响到神经系统传递功能，使人开始反应迟钝，还可能影响到肾脏的排毒功能，引起身体毒素的积压。

　　若此时还在进行运动、流汗甚至用脑思考的话，就更会加速水分的流失，使体内血液浓度上升。而青少年的大脑在缺水的状态下，容易出现萎缩，若长期或严重缺水，则可能损伤孩子的认知能力。

　　此外，便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管等慢性病也与缺水存在一定联系。自己就是一个实例，因为平时饮水过少，有一次体检时无意中发现输尿管里都是小结晶，泌尿科医生说如再不加大饮水量，下一步就会发展为输尿管结石，由此可见喝水以及如何喝水非常重要!

　　首先摄入量

　　不同类型的人群对水分的需求不同：《中国居民膳食指南》建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200毫升;除此之外，在高温下生活或从事强体力劳动的人、老人、孕期及哺乳期的女性身体需要的水分要比常人多，需要适当增加水的摄入量，具体建议饮水量如下表：

　　然后就是少量多次

　　这么多水要一次性喝完吗?当然不是。正常人每天喝水的时间间隔，应该按照个人的日常活动量而定。

　　合理的方式是：

　　喝水每次以100~150毫升为宜，间隔时间为20~30分钟。此外，不少体重管理方面的专家认为，在每餐用餐前喝1杯水，可以减少人们对食物的摄取量并帮助消化。

　　为什么不要在口渴的时候一次性猛灌水呢?

　　这是因为，一次性大量喝入的水并不能成为“体液”，只能到达胃里，不一会就形成了尿液被排出体外了。这样一来，喝进去的水就不能被身体有效地吸收，也就没有真正地达到“补水”的效果。

　　最后就是要喝白开水

　　目前市面上所售的饮用水名目繁多，纯净水、蒸馏水、矿泉水、人造矿化水、饮用天然水、苏打水等等，应有尽有，可到底喝什么水好呢?答案是：白开水。

　　将自来水煮开并沸腾3分钟后即可，使水中的氯气及一些有害物质被挥发掉，同时又能保留水中人体所需的很多营养物质。另外，开水要现烧现喝，最好不要放置太长时间。

　　如果担心自来水中的余氯没有完全挥发影响身体健康，可选择在家里安装品质可靠的净水器，洁净的健康活水是补水的第一选择!

　　我们体内有一套非常精密的“干旱报警系统”，它可以在身体缺水时就发出一些报警信号，比如，消化不良、有体臭、不能熟睡、频繁眨眼、关节紧绷、易怒或抑郁等。当发现自己有这些情况时，就要我们少量多次地饮用健康活水来解除体内“旱情”了。