吃早餐，作为上班族的我们不将就

　　早餐总是和起床是一对“生死夙敌”，生活中为了多睡两分钟而不吃早餐的朋友大有人在。而在选择吃早餐的朋友里边，甚至有90%以上的朋友都不懂早餐应该怎么吃才是对的。

工作日的早餐总是匆匆忙忙，

你是不是为了上班不迟到，

路边买个馒头肉包配豆浆就对付了？

或者干脆不吃，

亏待了饥肠辘辘的自己？

仔细想想，

是不是太久没有好好坐下来吃早餐了？

对于像大懒一样的都市白领来说，

吃一顿健康的早餐，

往往可望而不可即。

什么样的早餐才是健康的？

　　根据《中国居民膳食指南》，一顿营养充足的早餐，一般要包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等四类食物。

　　如果只有其中的三类，则早餐的营养比较充足；如果只包含两类或以下，则表明早餐的营养不充足。

700卡路里的早餐合适

　　对于大多数正常体质的成年朋友来说，每天早餐的热量摄入应控制在700卡路里左右。这不仅能满足我们半天的正常需求，也不会让体内热量“供大于求”，形成脂肪堆积，导致发胖。

　　专家表示，早餐起床半小时后吃早餐比较合适，其中谷类为100克左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等;适量含有优质蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100克的新鲜蔬菜和100克的水果。

早餐不能太油太营养

　　虽然传统观念认为，早餐多吃一些，吃油腻一些，对人体也是不会造成什么负担的。但营养学认为，早餐如果摄入的脂肪、蛋白质、胆固醇过高的话，对人体的肠胃、胆囊、脾脏都会造成很大的负担，引起肠胃疾病、肥胖，还可导致胆固醇在胆囊里边大量堆积，导致胆结石。

关键是每天必须吃早餐

　　说了半天早餐应该怎么吃，当然这一切的前提是您得坚持每天吃早餐！

　　大连胃肠病医院邹天森主任表示，如果每天早晨都不吃早餐，胆汁每天都滞留在胆囊中，没有流动起来，时间长了就会成为异物，引发炎症，形成胆囊炎。由于流动性差，也可能形成胆结石。肝脏分泌的胆汁也排泄不出来，滞留在肝脏中，也会形成胆汁淤积性肝炎，肝硬化。

　　温馨提示：若市民朋友出现上腹部闷痛，或饭后出现嗳气、腹胀等现象，可及时到医院做个检查，根据情况及时就医。如果您有更多胃肠病相关的疑问想要咨询专家或者想要预约胃肠检查，可拨打24小时健康热线：咨询或微信回复“姓名+电话+胃肠病检查”可成功预约、方便就诊。